הכיסא שלכם הורג את המטבוליזם שלכם -
והנה איך לעצור את זה
האמת המטרידה על אורח החיים המודרני
בממוצע, אנחנו יושבים 9-12 שעות ביום. זה יותר מהזמן שאנחנו ישנים! הבעיה היא שהגוף שלנו התפתח במשך מיליוני שנים כדי לזוז, לא לשבת. מחקרים מראים שכל שעת ישיבה מפחיתה מהחיים שלנו 22 דקות – יותר מעישון!
מה קורה לגוף שלכם בזמן ישיבה ממושכת?
תוך 15 הדקות הראשונות:
רמות הגלוקוז בדם מתחילות לעלות
הגוף מפסיק לייצר אנזימים שפורקים שומן
זרימת הדם לרגליים יורדת ב-90%
תוך שעה:
המטבוליזם יורד ב-90% (!)
רמות האינסולין עולות – הגוף נכנס ל"מצב אגירת שומן"
השרירים מפסיקים לצרוך גלוקוז ביעילות
אחרי 3 שעות:
הגוף עובר ל"מצב חיסכון" – שורף 50% פחות קלוריות
רמות הכולסטרול הרע עולות
הגב התחתון מתחיל להתכווץ ולכאוב
אחרי יום שלם:
הגוף "שוכח" איך לשרוף שומן ביעילות
המטבוליזם הבסיסי יורד ב-400 קלוריות ביום
זה אומר עלייה של 3.5 ק"ג בשנה – אפילו בלי לשנות כלום בתזונה!
המחקרים המזעזעים
אוניברסיטת מיזורי גילתה:
אנשים שישבו 4 שעות ברצף שרפו 80% פחות שומן מאלה שקמו כל 30 דקות
הפסקת ישיבה של דקה אחת כל חצי שעה מגבירה את המטבוליזם ב-13%
מחקר אוסטרלי מהמם:
אנשים שקמו מהכיסא כל 20 דקות ירדו 2.5 ק"ג יותר תוך 6 חודשים
זה בלי לשנות כלום בתזונה או להתחיל לעשות ספורט!
נאס"א מצאה:
אסטרונאוטים שישבו במשך חודשים איבדו 20% מהמסת השריר – בדיוק מה שקורה לנו כשאנחנו יושבים שעות
הפתרונות הפשוטים שעובדים (בלי לעזוב את המשרד) כלל הזהב: 20-8-2
כל חצי שעה, עמדו למשך 8 דקות ותזוזו למשך 2 דקות. זה מספיק כדי להפעיל מחדש את המטבוליזם.
טריקים למקום העבודה:
השיחה הפעילה: כל שיחת טלפון – בעמידה
פגישות הליכה: מפגשים של עד 3 אנשים אפשר לעשות בהליכה
מדרגות במקום מעלית: עולים מדרגה אחת בכל פעם = 2 קלוריות
הדפסה רחוקה: שמו את המדפסת הכי רחוק מהשולחן
המחשב עומד: עמדו כשקוראים מיילים או עושים משימות קצרות
תרגילים נסתרים מתחת לשולחן:
הנפת עקבים: 30 פעמים כל שעה – מפעיל את השרירים בחלק האחורי של הרגל
כיווץ עירית: דחקו את הישבן למשך 10 שניות, שחררו, חזרו – 10 פעמים
סיבוב קרסוליים: 10 פעמים בכל כיוון – משפר זרימת דם
משיכת בטן: משכו את הבטן פנימה למשך 15 שניות – חיזוק שרירי הליבה
אזהרות: הסימנים שהישיבה הורגת אתכם
בדקו את עצמכם:
קושי לקום מהכיסא בלי תמיכה בידיים ✗
כאבי גב תחתון בסוף היום ✗
רגליים "נרדמות" אחרי ישיבה ממושכת ✗
עייפות חריגה אחר הצהריים ✗
קושי לעלות מדרגות בלי קוצר נשימה ✗
אם ענינו "כן" על 3 או יותר – הישיבה שלכם כבר גורמת נזק למטבוליזם.
הבדיקה הפשוטה:
עמדו על רגל אחת עם עיניים עצומות למשך 30 שניות. אם אתם לא מצליחים – השרירים הקטנים שלכם (שאחראים על שיווי משקל ומטבוליזם) התנוונו.
הפתרון המהפכני: תחנות עבודה פעילותDIY – תחנת עמידה בעצמכם:
הרימו את המחשב הנייד על ערימת ספרים (40 ס"מ)
עמדו 15 דקות כל שעה – התחילו מ-5 דקות ותגבירו בהדרגה
שטיח אנטי עייפות – מפחית לחץ על כפות הרגליים
כדור יציבות במקום כיסא:
מחזק את שרירי הליבה גם בזמן "ישיבה"
מאלץ את הגוף לאזן כל הזמן = שריפת קלוריות
משפר יציבות ומונע כאבי גב
תוכנית ההתערבות הדחופה (למי שישב יותר מ-8 שעות ביום)
שבוע 1: הקיקסטארט
טיימר כל 30 דקות – קומו לדקה אחת
5 דקות הליכה אחרי כל ארוחה
מתיחות בסיסיות בערב (10 דקות)
שבוע 2: העצמה
טיימר כל 25 דקות – קומו ל-2 דקות
תרגילים מתחת לשולחן כל שעה
הליכה של 10 דקות בצהריים
שבוע 3 ואילך: אורח חיים חדש
עמידה 15 דקות מכל שעה
פגישות בעמידה או הליכה כשאפשר
מדרגות במקום מעלית – תמיד
הבונוס: התרגילים הסודיים ל"משרד בריא"תרגיל הכיסא (5 דקות):
עמדו וישבו 10 פעמים בלי לעזור בידיים
בישיבה האחרונה – תשארו למעלה למשך 30 שניות
חזרו על זה 3 פעמים ביום
מתיחת המשרד (3 דקות):
מתיחת צוואר – 30 שניות לכל כיוון
סיבוב כתפיים – 10 פעמים קדימה ואחורה
מתיחת גב עליון – שלבו ידיים ומתחו קדימה
פתיחת ירכיים – קומו ומתחו את הרגל האחורית
התוצאות שתרגישו כבר אחרי שבוע:
יותר אנרגיה אחר הצהריים
פחות כאבי גב
שינה טובה יותר
שיפור ב-15% במטבוליזם
תחושת חיוניות גדולה יותר
זכרו: הגוף שלכם תוכנן לזוז 16 שעות ביום ולנוח 8. כל שעת ישיבה מעבר ל-4 שעות ברצף היא "רעל מטבולי".
אבל החדשות הטובות? אפשר להפוך את הנזק תוך ימים ספורים!
המטרה: להפוך את התנועה לחלק טבעי מהיום – בלי להרגיש שאתם "עושים ספורט".
לפגישת ייעוץ מלא את הטופס או שלח הודעה בוואטסאפ
