מה קורה בגוף בזמן סטרס?

כשאנחנו בסטרס, הגוף שלנו "חושב" שהוא בסכנה.

המוח מפעיל מנגנון עתיק שנועד להציל אותנו מטורפים – הוא משחרר קורטיזול (הורמון הסטרס) שמעלה את התיאבון למזונות עתירי אנרגיה.

למה דווקא מתוקים ומלוחים?

• הסוכר נותן אנרגיה מהירה לגוף "הלוחם"
• המלח עוזר לגוף לשמור על נוזלים
• השומן מספק אנרגיה ארוכת טווח

הבעיה: המוח לא יודע להבדיל בין נמר שרודף אחרינו לבין חדשות מלחיצות בטלוויזיה.

מה קורה כשאוכלים הרבה בסטרס?

מעגל קסמים הרסני:

1. סטרס ← קורטיזול עולה
2. אכילה יתרה ← גלוקוז בדם קופץ ויורד
3. תחושת אשמה ← סטרס נוסף
4. עוד אכילה ← המעגל נמשך

הנזקים:

• עלייה במשקל – בעיקר באזור הבטן
• הפרעות שינה – מרמות סוכר לא יציבות
• עייפות – מהתנודות בגלוקוז
• חוסר ביטחון – "למה אני לא שולט על עצמי?"

5 טיפים לסוף השבוע (ולכל יום מלחיץ)

1. הכינו "ערכת חירום" בריאה

במקום לחטוף שוקולד בפאניקה:

• שקית אגוזים מעורבים
• פירות חתוכים במקרר
• גזר ביביים עם חומוס
• דרך נחמה: תאמרו לעצמכם "אם אני עדיין רעב אחרי זה, אוכל משהו אחר"

2. נשימה לפני אכילה

לפני שאתם פותחים את המקרר:

• 3 נשימות עמוקות – נשיפה ל-4, עצירה ל-4, נשיפה ל-6
• שאלו את עצמכם: "האם אני רעב או מתוח?"
• אם התשובה "מתוח" – עשו משהו אחר 10 דקות ואז חזרו

3. החליפו "אכילת נחמה" ב"פעילות נחמה"

במקום אוכל:

• מקלחת חמה – מרגיעה כמו אוכל חם
• תה צמחים – התחושה של משהו חם ומרגיע
• טלפון לחבר טוב – שיחה של 5 דקות
• מוזיקה + ריקוד – משחרר אנדורפינים טבעיים

4. ארוחות קבועות גם ביום סטרס

הגוף צריך יציבות בכאוס:

• ארוחת בוקר עם חלבון – ביצה, יוגורט יווני, גבינה
• ארוחת צהריים מאוזנת – גם אם העולם נופל
• חטיף בריא אחר הצהריים – לפני "השעה המסוכנת" (17:00-19:00)

5. הכלל של 80/20

בימים מלחיצים:

• 80% אכילה בריאה – סמכו על השגרה
• 20% "אכילת נחמה" – זה בסדר! אבל במנה קטנה ובמודע

הטיפ הכי חשוב: תתכננו מראש

"תוכנית סטרס" למקרי חירום:

1. רשימת מזונות נחמה בריאים – שיהיו זמינים בבית
2. רשימת פעילויות חלופיות – מה עושים במקום אכילה
3. מספר של מישהו שאפשר להתקשר אליו
4. מנטרה אישית – "זה יעבור, אני אדאג לגוף שלי"

זכרו: אתם לא חלשים, אתם אנושיים

הגוף שלכם מגיב כמו שהוא אמור להגיב. המטרה היא לא להיות מושלמים, אלא לדעת איך לטפל בעצמנו גם בימים קשים.

המשפט שישמור עליכם השבוע:

"אני לא יכול לשלוט בחדשות, אבל אני יכול לשלוט איך אני מטפל בעצמי."

💡 זקוקים לליווי מקצועי בניהול סטרס ותזונה? ליצירת קשר: 050-409-9002