איך לשמור על שינה טובה כשהמציאות מעירה אותנו??

1הכינו "תוכנית חזרה לישון"

אחרי כל אזעקה:

• נשימה עמוקה ל-2 דקות במיטה
• לא צריך לבדוק נייד מיד – החדשות יחכו 10 דקות
• משקה חם (תה קמומיל/חלב חם עם דבש)
• "בדיקת גוף" – איפה יש מתח? הרפו את השרירים האלה

2הפחתת זמן מסך בלילה

מומלץ להפחית זמן מסך בשעות לפני השינה – האור הכחול מקשה על הירדמות.

אם אתם צריכים להיות זמינים לעדכונים, נסו:

• להפחית את בהירות המסך בערב
• לבחור מקור חדשות אחד במקום לגלול בכמה אפליקציות
• לקבוע זמן מוגבל לבדיקת עדכונים

3איזון בין מידע לנפשי

מומלץ לתת לעצמכם הפסקה מחדשות לפני השינה – גם אם זה רק 30 דקות.

דברים שיכולים לעזור:

• מוזיקה מרגיעה
• קריאה קלה
• שיחה עם בני משפחה על נושאים אחרים
• תה חם עם קצת דבש

4התמודדות עם אכילה לילית

אם אתם אוכלים אחרי אזעקות:

זה נורמלי לגמרי. הגוף בסטרס מחפש נחמה.

אבל: במקום עוגיות ושוקולד, נסו:

• בננה עם חמאת בוטנים – מרגיע ומשביע
• יוגורט יווני עם דבש – עוזר לייצור מלטונין (הורמון השינה)
• חלב חם עם קינמון – מרגיע את מערכת העצבים
• חופן אגוזים – מגנזיום שמרגיע שרירים

5הכינו את חדר השינה מבעוד יום

• בגדים נוחים מוכנים ליד המיטה
• כוס מים על השידה
• נעלי בית למעבר מהיר לממ"ד
• אטמי אוזניים למי שרוצה (אבל לא מנעו שמיעת אזעקות!)

6טכניקת "4-7-8" לחזרה לשינה

אחרי אזעקה, במיטה:

1. שאפו לאיטכם דרך האף ל-4 שניות
2. עצרו נשימה ל-7 שניות
3. נשפו דרך הפה ל-8 שניות
4. חזרו 4 פעמים

זה מאט את קצב הלב ומרגיע את מערכת העצבים.

7תהיו סבלניים עם עצמכם

יש לילות שפשוט לא תישנו טוב. זה חלק מהמציאות.

במקום להילחץ על זה:

• שכבו עם עיניים עצומות – גם מנוחה בלי שינה עוזרת
• אל תסתכלו על השעון כל הזמן
• תזכרו שזה זמני – הגוף יתאושש