למה הם שוות?
(חישוב הפעילות הגופנית מתבסס לפי שעת פעילות שמבצע אדם במשקל כ 70ק"ג)
סופגנייה אפויה בהכנה ביתית עם כפית ריבה
כמה קלוריות? 330.
איך תשרפו? שעה רחיצת כלים או יוגה או מתיחות.
*****
סופגנייה מטוגנת עם גלאסז' (ללא מילוי)
כמה קלוריות? 450.
איך תשרפו? שעה ספינינג בעצימות בינונית או שחייה בעצימות בינונית או שני שיעורים בני שעה כל אחד של עיצוב בעצימות בינונית.
*****
סופגנייה מטוגנת עם אבקת סוכר וריבה רגילה או ריבת חלב.
כמה קלוריות? 500-400
איך תשרפו? שעה ריצה במהירות 8 קמ"ש או שעה אימון מחזורי עם מנוחה מינימלית או רכיבה על אופניים בעצימות בינונית (מהירות 22-19 קמ"ש).
*****
סופגנייה מטוגנת במילוי מבוסס שמנת כמו גנאש ובציפוי שוקולד חלב / סופגנייה מטוגנת במילוי קצפת, עם רוטב דובדבנים, ציפוי שוקולד ומזרק שוקולד חלב.
מה קלוריות? 800-700
איך תשרפו? שעה קיקבוקסינג ושעה ריקודי בטן או שעה פילאטיס מזרן ושעה שחייה בעצימות בינונית או שעה עבודות נינון כלליות ושעה אימון מחזורי עם מנוחה מינימלית או שעה אירובי בעצימות בינונית ושעה שיעור עיצוב בעצימות גבוהה.
- טיפים לעבור את חנוכה בלי להשמין:
- הוזמנתם להדלקת נרות? תכננו את היום בהתאם והרבו בצריכת חלבונים וירקות לפני האירוע. כך תגיעו שבעים יותר ותוכלו לשלוט בכמויות המאכלים המטוגנים שתאכלו.
- אם אתם מארחים, הגישו גם תחליפים ומנות נוספות כמו מרק, סלט ירקות, לביבות אפויות, אנטיפסטי, גבינות ופשטידות דלות שומן.
- קנו סופגניות לפי מספר האנשים המוזמנים, בלי עודפים שיישארו אחרי שהאירוע יסתיים.
- הרבו בפעילות גופנית ונצלו את ימי החג והחופש להליכה, רכיבה, שחייה וטיולים עם המשפחה.
**שווה ליישם ולהפנים את המאמר הזה- תחסכו מצפון ורגשות אשם כבדים…
מתכון סופגניות ריבה קלאסיות בטיגון באוויר חם בנינג’ה
בא לכם סופגנייה אפויה עם טעם מטוגן? קבלו סופגניות ריבה קלאסיות שמטגנים באוויר חם במכשיר הנינג'ה, לא תאמינו כמה שהסופגניות האלו טעימות וקלות להכנה.
כמות ל-9 סופגניות קטנות – 300קלוריות (ללא סוכר).
- 250גרם קמח כוסמין לבן
- 250גרם קמח כוסמין מלא
- 1 כף שמרים יבשים
- 1/4 כוס סוויטנגו
- 1 כפית מלח דק
- 3/4 כוס חלב 3%
- 1/4 כוס שמן קנולה/קוקוס
- 2 ביצים מדיום
- 1 כפית תמצית וניל
מתכון לביבות תפוח אדמה וזוקיני מלוחות
קבלו מתכון מעולה ללביבות זוקיני ותפוחי אדמה בגרסה מטוגנת ובגרסה ללא שמן במכשיר פודי נינג’ה מושלם
מתכון ל 15 לביבות -61 קלוריות ללביבה! (לביבה מטוגנת 120 קלוריות)
רכיבים:
ל-8-9 לביבות:
2 זוקיני בינוניים
2 תפוחי אדמה בינויים, קלופים
2 ביצים
4 כפות קמח
1 כפית מלח
0.25 כפית פלפל שחור
לטיגון:
שמן קנולה
להגשה:
1 גביע שמנת חמוצה
הוראות הכנה:
- מתקינים במעבד מזון דיסק גירוד על גבי מתאם הדיסק, לוחצים על התכנית SLICE, ומגרדים את הזוקיני ותפוחי האדמה. מעבירים למסננת. סוחטים היטב ומעבירים לקערת ערבוב גדולה.
- מוסיפים לקערה את הביצים, מלח ופלפל ומערבבים היטב.
- מחממים שמן במחבת, יוצרים מהתערובת לביבות בגודל רצוי ומטגנים משני הצדדים עד להזהבה יפה.
- במכשיר פודי נינג’ה: בוחרים בתכנית טיגון באוויר חם, מכוונים לחום של 200 מעלות למשך 15 דקות. לוחצים על התחל/עצור על מנת להתחיל בחימום המקדים. כאשר המכשיר מצפצף ומסמן ששלב החימום המוקדם הסתיים והוא הגיע לטמפרטורה המבוקשת, מכניסים את תבנית האפייה עם הלביבות למכשיר. מגישים מיד לצד שמנת חמוצה, או שומרים בכלי אטום במקרר.
פתרונות תזונה וירידה במשקל
050-4099002
